少し前に、図書館で偶然この本を手に取りました。
僕自身、昔からあまり自分に自信がありません。
何かうまくいかないことがあると、
「やっぱ、自分はこういう人間なんだよな」
と考えてしまう。
仕事でも、人間関係でも、日常生活でも。
そんな僕なので、タイトルを見たときに「ビビッ」ときたんですよね。
「あなた（僕）を全力で肯定する」って、どういうことなんだろう？
そんな訳で、手に取ってすぐに読み、借りてきて「あっ」という間に読んじゃいました。
※この記事では、本の内容を細かく紹介することはしません。
僕自身が読んで印象に残った部分と、そこから考えたことを中心に書いていきます。
「自分は○○な人間だ」というレッテル
この本を読んでいて、特に印象に残ったのが
「自分で自分に貼り付けたレッテル」
についての話でした。
「自分は、話すのが苦手」
「自分は、人付き合いが苦手」
「自分は、飽きっぽい」
「自分は、仕事ができない」
「自分は、自己肯定感が低い」
…などなど。こういう思い込み（レッテル）って、誰でも一つくらいは抱えているんじゃないでしょうか。
僕も、かなりありますね（苦笑）
そして、こういうレッテルを貼ってしまうと
「ほら！やっぱり、自分はダメだ…」
と思える出来事ばかりが目につくようになる。
逆に、普通にできたことや、うまくいったことはあまり覚えていない…
実は、脳には「命令された情報を自動的に集める」という機能があるらしく、レッテルを貼るという行為は、「自分は〇〇だ（そうだという証拠を探せ）」という命令を脳にしてしまっているのと同じ事らしいんですね。
なので、脳はその命令に基づき、一生懸命に「自分は〇〇だ」というレッテルを証明する証拠を探し続けてしまう…と。
これは正直、目から鱗でした。
自分が苦しんでいるのは、出来事そのものではなく、自分で自身に貼ったレッテルのせいだったのか…
そんな風に、考え方が変わるのを感じました。
「自己肯定感が低い」のではなく「自己肯定感が低い『日もある』」と考える
これは個人的に良いなぁ（明日から使える）と感じた考え方です。
例えば、
「自分は自己肯定感が低い」
と言ってしまうと、まるでそれが自分の性質であり、変えられないもののように感じますよね。
でも、
「今日は自己肯定感が低い日だなぁ」
と言ったら、どうでしょうか。
明日の自分は、違うかもしれない。
来週になったら、もっと違うかもしれない。
たった一言の違いですが、かなり印象が変わりますよね。
「自分は○○だ」
ではなく、
「自分は『今、○○な状態』だ」
と考える。
これだけでも、自分で自身を必要以上に固定しなくても済みそうです。
僕自身、何か嫌なことがあると、その出来事をきっかけにして
「自分って、昔っから、こうなんだよな～」
と、過去まで引っ張り出してしまうことがあります。
確かに、過去に起こった事は変えられないし、過去の自分はそうだった。
でも、今もそうだとは限りません。人は成長しますからね。
結局は「自分で自分にレッテルを貼っている」だけなのかもしれません。
「どうしよう」で止まらず「では、どうすればいい？」に進む
もう一つ印象に残ったのが、何か困った事が起きた時に
「どうしよう」と考え続けるのではなく、「では、どうすればいい？」と考える
というシンプルな対処法です。
これも、自分にかなり当てはまるな…と思いました。
何か問題が起きると、
「どうしよう」
「困った」
「もし、○○になったら…」
「最後は訴えられて、お金を取られるかも…」
という感じで、頭の中で延々と考えてしまう。
（最後は心配性の僕くらいですかね？苦笑）
でも、いくら考えても、状況は変わりません。
こんな時は、思考を転換して
「では、どうすればいい？」
と考える。
すると「考える」状態から「行動する」状態へと変わっていく。
すぐに前向きになれるわけではありませんが、それでも、
「どうしよう」で止まってしまうより「では、どうすればいい？」と考えた方が、前に進めますよね。
今なら、チャットAIに相談するのも良いかも。
（割と的確に提案してくれるので、助かります）
さらに筆者は、考えた上で「どうしようもない」と分かったなら、そこで考えるのを止める…と書いていた気がします。（時間の無駄だから）
これは是非、覚えておきたい思考の転換方法ですね。
「自分には、アピールポイントがない」も、ひとつのレッテル
本書の中には、自分の「アピールポイント」について考えさせられるエピソードがあります。
僕自身、これは結構「身につまされる」問題でして、過去に転職活動などをした時も苦労した覚えがあります。
幸い、１社目の勤続年数が長かったので、何とか絞り出す事はできましたが…（苦笑）
ただ、この本を読んだ後には
「アピールポイントが無いのって、別に、普通の事なんだな…」
と思うようになりました。
「アピールポイント」と聞くと、就職や転職活動などで必須級のアイテム（武器）のように聞こえますよね。
でも、普通に生活している人達に突然、
「あなたのアピールポイントは何ですか？」
と聞いたとしても、すぐに答えられる人の方が少ないんじゃないでしょうか。
そこで、著者はまず「エピソードノート」を書く事を勧めています。
詳しいやり方は省略しますが、生まれてから今日までの自分を１年、１年と振り返っていく事で自分を形成している「エピソード（原点）」を探る事ができるようです。
確かに…僕の原点も、子どもの頃の色々な原体験に基づいている気はします。
例えば、子どもの頃に親に買ってもらった「ガンプラ」は、今でも僕の中に残る「何かを作り、完成させる喜び」を教えてくれた物かもしれません。
このように探っていくと、「自分には何もない」という思い込みが「レッテル」である事に気付く事ができそうです。
「自分は、変われない」というレッテル
そして最後に…個人的に最も印象に残ったのが
「自分は、変われない」というレッテルの話。
これもね…僕自身が、かなり自分で自分に貼っちゃってる気がします（苦笑）
性格をいきなり変えるのは難しい。
考え方を一瞬で変えるのも難しい。
これは確かに、事実でしょう。
でも、行動なら（少し）変えられる。
スマホを触る時間をお風呂タイムに変える。
行き先も決めずに、散歩をしてみる。
何でも良いから、いつもと違うことをしてみる。
そうやって行動を変われば、考え方などにも少しずつ変化が出てくる。
これも、凄く良い（やりやすい）解決法だな…と思いました。
この本を読んで、自分で自身に貼ったレッテルに気付くことができた
この本を読んで、とにかく考えさせられたことは、
「自分は、自分が思っている以上に、自分に対してレッテルを貼ってしまっているのかもしれない」
ということでした。
「自分は、こういう人間だ」
「自分は、これができない」
「自分は、何も（誇れるものが）ない」
こんな風に、自分で自分の事を決め付けてしまう。
でも、本当にそうでしょうか？
たまたま、気が滅入っている時にそう感じただけなのに、その時にレッテルを貼ってしまって。
気付いたら、それが固着しちゃった。
実は「その程度」の事なのかもしれません。
考えてみると、意外と「絶対にそうだ」と言い切れることって、そんなに多くはないんですよね。
だからこれからは、
「自分は○○な人間だ」
と思ったときに、一度立ち止まって、
「本当にそうかな？」
「たまたま、今日だけじゃない？」
と考えるようにしたい…と思います。
そして、
「どうしよう」
と思ったときには、そこで立ち止まらずに
「では、どうすればいい？」
と考えて、行動にシフトしていく。
この２つだけでも、少しずつ自分との向き合い方が変わっていく気がします。
おわりに
僕は「自己肯定感を高める」という言葉が、昔から少し苦手でした。
「もっと自分を好きになろう！認めてあげよう！」
と言われても、
「いや、それができないから困ってるんだけど」
と考えてしまうからです…（苦笑）
でも、今回この本を読んで
自分を無理やり好きになる必要はないのかも？
と思いました。
まずは、
「自分は〇〇な人間だ」
と決めつけない。
うまくいかなかった日があっても、
「今日はそういう日だった」
くらいに考える。
そして、何かいつもと違う行動をしてみる。
それくらいでも、いいのかもしれません。
読み終わってみると、
「自分を肯定する」ためには、自分を無条件に褒めまくるより、自分で自身を必要以上に否定しないことが大切なのかも…
そんな風に考えさせられた１冊でした。
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